1.富含蛋白质与精氨酸的食物

精子首要成分是蛋白质，优质蛋白质是构成精液的首要原材料。含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是发生精子的必要成份，缺少时能够发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2.富含矿物质与微量元素的食物

精子代谢依赖于男性体内的养分物质，除了最根底的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最要害的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要养分素。人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长时间摄入不足，将会形成精子稀疏和睾丸萎缩。高锌食物以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性能够多吃。而男性体内的硒有20%—40%会集在生殖体系，硒也因而有“男人的体内黄金”之称，它们是保护男性精子健康的核心所在。补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。

3.富含各种维生素的食物

维生素类有为精子供给质料、促进精子生成、保持性器官不受损害等效果。其间维生素E与生殖体系联系最为亲近，具有避免性器官老化，使空无的输精小管再生，以及增强精子生机的多种效果。

4.富含性激素的食物

羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞割裂和成熟，对生精很有益处。

5.富含胆固醇的食物

动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是组成性激素的重要质料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的割裂和成熟。因而适量食用动物内脏，有利于进步体内雄激素水平，添加精液分必量，进步性功能。

6.富含钙质的食物

钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能影响精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

7.富含镁的食物

镁有助于调理人的心脏活动、降低血压、防备心脏病、进步男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

精子质量的好坏也是直接决议着宝宝的健康程度，所以说备孕不仅仅是女性一个人的工作，以上为我们引荐的拥有健旺的精子的食物，你怎么会错过呢？假如你想要进步精子的质量，无妨多吃这几类食物，同时还应该学会加强体育锻炼，这样健壮的身体当然有高质量的精子了。
      这就是我们的医生对于这个问题的一些的相关的讲述，有了问题就一定需要好好的去解决，不可以大意，不放心上，也要去正规的医院，，因为正规的有保障，也不要不好意思，有问题就去治疗，积极地主动地，萧山医院祝您身体健康。萧山医院咨询